중성지방의 위험성과 효율적으로 줄이는 법

지난 포스팅에서는 체중 감량에 있어 중점을 두고 줄여야할 내장지방의 위험성과 내장지방을 효율적으로 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다. 이러한 내장지방 뿐 아니라 중성지방 또한 다양한 성인병의 원인이 될 수 있고 심혈관계 질환의 원인이 되기에 적극적으로 관리를 해야 합니다. 

일반적으로 고지혈증을 걱정하는 분들은 혈중 LDL-콜레스테롤 수치, 총 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치에 대해 관찰하고 관리를 하고 계실텐데요, 오늘은 이들 중 중성지방에 대해 자세히 알아보고 중성지방의 위험성과 중성지방을 효율적으로 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

□ 중성지방이란?

∨ 중성지방은 체내에서 나타나는 지방의 종류 중 하나입니다.

∨ 식품에서 섭취한 지방과 단백질들이 간에서 합쳐져 만들어지며, 혈액을 타고 이동하다가 필요한 곳에서 에너지원으로 이용될 수 있습니다. 

∨ 체내에서 이동과 활용에 용이하게 세 개의 지방산인 합쳐진 형태인 triglyceride의 형태로 존재합니다. 

∨ 과도한 중성지방은 성인병이나 심혈관계 질환, 당뇨병 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다.

∨ 혈액 검사를 통해 수치를 관찰할 수 있으며 150mg/dL 이상일 경우 혈중 중성지질의 수치가 높은 것으로 볼 수 있습니다.

□ 중성지방의 원인

∨ 유전적 요인 : 유전적 요인에 의해 중성지방의 양이 과다할 수 있습니다.

∨ 부적절한 식습관 : 활동량 이상의 과도한 칼로리 섭취는 체내 중성지방을 증가시키는 주요한 원인입니다. 과도한 지방과 당류의 섭취, 과다한 트랜스 지방을 함유한 음식의 섭취 또한 그 원인이 될 수 있습니다.

∨ 잦은 음주 : 잦은 음주는 알코올이 간에서 처리되는 과정에 영향을 미쳐 중성지방의 수치를 높일 수 있습니다. 

∨ 신체 활동 부족 : 신체 활동 부족으로 인해 에너지 소비가 감소하게 되면 에너지원으로 사용되지 못한 지방들은 중성지방으로 저장되어 혈중 중성지방의 수치를 증가시킬 수 있습니다. 

□ 중성지방의 위험성

∨ 심혈관계 질환 : 높은 혈중 중성지방은 혈관벽에 쌓여 혈액의 흐름을 방해할 뿐 아니라 혈관에 손상을 줄 수 있고 동맥경화나 심근경색증 등 심혈관계 질환의 발생 가능성을 높일 수 있습니다.

∨ 성인병의 위험 : 중성지방이 증가하는 경우 비만이나 대사증후군과 같은 성인병의 발병 위험성이 증가할 수 있습니다. 

∨ 췌장염의 발생 : 췌장은 지방을 소화하는데 중요한 기관으로써 중성지방의 수치가 높을 경우 췌장의 과부하를 불러와 췌장이 망가질 수 있습니다.

∨ 당뇨병의 위험 : 내장지방과 마찬가지로 높은 중성지방 수치는 인슐린 저항성을 유발해 당뇨병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

□ 중성지방 줄이는 법

1) 균형 잡힌 식단 : 건강한 식단을 구성해 섭취하는 것은 중성지방을 줄이는데 매우 중요합니다. 음식의 섭취량을 줄이고 포화지방의 섭취를 금하며, 당의 섭취를 제한하는 것은 매우 중요합니다. 포화지방이나 트랜스지방을 대신해 식물성 기름, 견과류, 어류 등 불포화 지방의 섭취를 늘리는 것은 중성지방을 줄이는데 많은 도움이 됩니다. 또한 식이섬유의 섭취 또한 도움이 될 수 있습니다. 

2) 활동량 늘리기 : 일상 속에서 규칙적인 운동을 비롯해 활동량을 늘리는 것은 중성지방을 줄이는 것은 물론 심혈관 건강을 향상시켜 주어 건강상 다양한 이점을 불러올 수 있습니다. 

3) 스트레스 관리 : 스트레스 역시 중성지방의 증가와 연관이 있으므로, 스트레스를 관리하는 것 또한 중성지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

4) 올바른 수면 : 수면 부족은 호르몬의 불균형을 초래해 식욕을 증가시킬 수 있는데, 이는 중성지방 증가로 이어질 수 있기에 정해진 시간에 적당한 양의 수면을 취하는 것은 중성지방을 줄이는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

이외에도 건강한 음식 섭취와 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하고 비만을 예방하는 것 역시 중성지방을 줄이는데 매우 중요한 부분일 것입니다.

 

앞서 말씀드린 이러한 방법들을 통해 중성지방을 줄이는 것은 건강한 삶을 영위하는데 매우 중요할 것입니다. 일상 속에서 이러한 방법들을 활용해 중성지방을 줄이고 심혈관계 질환이나 성인병 등 다양한 질병들로부터 몸을 지켜나가보는 것은 어떨까요?